Nevşehir Fit Tarifler

Kabul edelim.

Kilo vermek zordur.

Ama daha da zor olan kolayca hazırlanabilen kilo vermeye yardımcı olacak tarifler bulmaktır.

Kaç defa değişik diyetler deneyip de sonuç alamadın?
Kaç defa pahalı ve bir sürü malzemeden oluşan tarifler yüzünden motivasyonunu kaybettin?
Kaç defa kilo verme ve sağlıklı beslenme konusunda araştırma yaparken bilgi kirliliği yüzünden kafan karıştı?
Kaç defa internetten bulduğun fit tarifleri deneyip de beğenmedin?
Çok defa, değil mi?

Endişelenme, senin için harika bir çözümüm var…

Sağlıklı beslenmeyi çok istediğin halde damak tadına uygun ve pratik tarifler bulamadığında nasıl hissettiğini biliyorum.

Acıkmadan kilo vermeni sağlayacak, kalori ihtiyaçlarına uygun bir tarif bulmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum.

Nereden mi biliyorum?

Çünkü aynı şeyleri ben de yaşadım.

Fit Tariflerimiz

Pratik Tavuk ve Pilav Tarifi

Sağlıklı, pratik bir pilav nasıl yapılır?
Pirinci suda bekletmek veya pişirmeden önce yağda kavurmak mı? Unutun! Sık sık yapılan bir yemekte bunlarla uğraşmak can sıkıcı bir hale gelebiliyor. Bir dahaki pilav yapışınızda bir de bunu deneyin:

Pirinçleri güzelce yıkayın ve doğrudan tencereye koyun.Üzerine, pirinçleri 2-3 parmak gömecek kadar kaynar su ekleyin. (Kaşıkla tencerenin kenarından ortasına pirinçleri çektiğinizde, pirinçler 1 parmak kadar suyun üzerine çıkıyor olsun. İstediğimiz su miktarı tam olarak bu.)
Kapağını kapatın ve kısık ateşte 15 dakika kadar pişirin.
Piştikten sonra tencere ile kapağı arasına havlu peçete koyup, 10 dakika kadar demlenmeye bırakın.
Demledikten sonra ihtiyacınıza göre tuz ve yağ ekleyin. Eğer pilavı gün içinde yanınıza alıp okula/iş yerine götürecekseniz ve ısıtmadan yiyecekseniz, mutlaka doymamış yağ kullanmanızı öneririz. Doymuş yağlar soğuduklarında dondukları için pilavınız da soğukken lezzetini kaybedecektir. Tavsiyemiz zeytinyağı olacaktır. Pilavınız hazır, afiyet olsun! 

Ton Balıklı ve Sebzeli Makarna   

Yağ yakarken sık sık hazırlayıp yediğim, favori tariflerimden birini sizinle paylaşmak istiyorum. Hem protein hem de vitamin açısından zengin olan bu tarif, kolay hazırlanışı ve inanılmaz lezzetiyle sizin de favorinizden biri olacak. Kesinlikle denemelisiniz.

Biz karbonhidrat kaynağı olarak makarna; protein kaynağı olarak ton balığı; vitamin, mineral ve lif kaynağı olarak da brokoli tercih ettik. Gayet de güzel oldu. Siz kendi zevkinize göre düzenleyebilirsiniz. Şimdiden afiyet olsun. 

MALZEMELER
100g makarna
2 büyük kutu ton balığı (alternatifler videoda var.)
2 kase brokoli
1 avuç doğranmış ıspanak
1 adet kabak (istenen sebzeler eklenebilir.)
40g cheddar peyniri (veya kaşar)
sarımsak granül (veya sarımsak)
tuz ve istenen baharatlar

TON BALIKLI VE SEBZELİ MAKARNA NASIL YAPILIR?
Makarna haşlanır.Bu sırada yıkanmış ve doğranmış brokoliler ton balığı ile birlikte bir kaba alınarak baharatlanır.Haşlanmış makarna genişçe bir borcama alınır.
Üzerine brokoliler ve ton balıkları dizilir.Cheddarlar üzerine dizilir.200°C’de 15-20 dakika kadar pişirilir.
Fit ve diyet dostu makarnanız hazır. Afiyet olsun! 

BESİN DEĞERLERİ
(3 porsiyona bölünce, 1 porsiyonun değerleridir.)

Kalori, kcal: 310
Karbonhidrat, g: 26
Protein, g: 24
Yağ, g: 12